„Die Kettlebell ist eine uralte russische Waffe gegen Schwäche.“
„The Kettlebell is an Ancient Russian Weapon Against Weakness.”
(Pavel Tsatsouline)
Eine Kettlebell ist ein kugelförmiges Gewicht mit einem festen Griffbügel. Es handelt sich um ein einfaches (manche würden sagen primitives) und zugleich sehr vielfältig einsetzbares Trainingsgerät im Kraft- und Fitnesssport sowie im Functional Training und der Rehabilitation. Ferner ist es ein Sportgerät für professionelle Kraftsport-Wettkämpfe (z.B. Girevoy-Sport und CrossFit).
Um die Jahrhundertwende (19./20. Jahrundert) waren Kettlebells ein beliebtes Trainingsgerät bei bekannten Kraftsportlern wie Eugene Sandow (1967-1925, Vater des modernen Bodybuildings), Arthur Saxon (1878 – 1921, geb. Arthur Henning, deutscher Kraftsportler) und Siegmund Klein (1902-1987, deutscher Kraftsportler und Verteger der Zeitschrift „Klein`s Bell“) und gehörten zum regulären Trainingsprogramm vieler deutscher Kraftsportvereine. Zu dieser Zeit wurden für Kettlebells noch die Begriffe Kugelhantel oder Rundgewicht verwendet. Heute sind diese jedoch weitgehend veraltet. Nachdem Kettlebells in der Kriegs- und Nachkriegszeit in Westeuropa und den USA weitgehend in Vergessenheit gerieten und von „modernen Kraftsportgeräten“ verdrängt wurden, erhielten sie ab 1998 eine Wiederbelebung. Ausgehend von den USA begannen ihre Verbreitung in der modernen Fitness-Szene. Seit dem hat sich der englische Begriff Kettlebell (abgekürzt KB) sowohl international als auch in Deutschland weitgehend durchgesetzt.
Auf Grund der Tatsache, dass Kettlebells insbesondere in Russland und den Gebieten der ehemaligen Sowjetunion eine lange Geschichte und Tradition haben (zurückzuverfolgen bis ins Jahr 1704) , und auch der Kettlebell-Wettkampfsport von dort stammt, findet man häufig in der Literatur auch die entsprechenden russischen Bezeichnungen. Das russische Wort für Kettlebell ist Girya (Гиря) bzw. Giri (Гири) im Plural. Der Kettlebell-Wettkampfsport, der seine Ursprünge in Russland hat, wird als Girevoy-Sport bezeichnet.
Aufbau
Die grundsätzliche Anatomie (Aufbau) einer Kettlebell ist wie folgt:
- Griff
- Ecke(n)
- Fenster
- Hörner
- Kugel
- Basis
Während dieser Aufbau bei allen Kettlebells weitgehend erhalten ist, gibt es doch einige Unterschiede im Detail.
Formen
Unter den Kettlebells können wir, unabhängig vom Material, zwei Hauptformen unterscheiden.
- Traditionelle-Kettlebells
- Wettkampf-Kettlebells
Traditionelle Form
Die traditionelle Form ist die im Fitness- und Krafttraining übliche und meist verwendete. Bei der traditionellen Form fallen drei Dinge sofort ins Auge, die uns erkennen lassen, dass es sich um eine solche handelt:
1. Unterschiedliche schwere Kettlebells haben eine unterschiedliche Größe – je schwerer, desto größer. Die Größe richtet sich in erster Linie nach dem Gewicht – für eine massive Eisenkugel von 32 Kilogramm benötige ich natürlich 4 x so viel Material wie für eine massive Eisenkugel von 8 Kilogramm. Dementsprechend „wächst“ die Kugel mit ihrem Gewicht.
2. Der Griff ist in der Regel (zumindest bei den niedrigeren Gewichten) breiter als die Basis/Kugel. Der breite Griff ermöglicht es, die Kettlebell gut und sicher mit zwei Händen zu greifen, was für verschiedene Kraft- und Fitness-Übungen erforderlich ist.
3. Die Hörner (der Teil des Griffs, der in die Kugelform übergeht) sind schräg oder gebogen nach oben gerichtet.
Durch den recht breiten Griff ergeben sich zwangsläufig die schrägen/gebogenen Hörner, um den horizontalen Teil des Griffs mit der darunter befindlichen Kugel zu verbinden.
Die Hörner werden jedoch auch als Griffe für bestimmte Techniken/Übungen verwendet (siehe z.B. Halo, Goblet-Squat).
Traditionelle Kettlebells (für das allgemeine Fitness- und Krafttraining) sind meistens aus Gusseisen (Cast-Iron) gefertigt.
Wettkampf Kettlebells
Im Unterschied zu den traditionellen Kettlebells weisen die Kugelhanteln für den Wettkampfsport (Girevoy-Sport) einige entscheidende Unterschiede auf:
1. Griff und Kugel sind in Durchmesser, Beschaffenheit, Breite etc., unabhängig vom Gewicht, genormt und einheitlich.
- Höhe 28 cm
- Durchmesser 21 cm
- Griffdicke 3,3* cm
Die Kugeln sind meist aus Stahl gegossen und innen hohl. Damit lassen sich bei gleicher Größe der Kugeln die verschiedenen Gewichte erreichen.
2. Der Griff ist schmaler als die Basis/Kugel. Ein breiter Griff ist im Girevoy-Sport nicht relevant, da es in den offiziellen Wettkämpfen keine zweihändigen Techniken/Übungen gibt.
3. Die Hörner des Griffs sind gerade.
Durch den schmaleren Griff ist der Befestigungssteg senkrecht zur Kugel gefertigt.
4. Wettkampf-Kettlebells sind immer farbig markiert.
Farben
Während die traditionellen Kettlebells oftmals Schwarz oder in verschiedenen Schattierungen von Dunkelgrau gehalten sind, findet man insbesondere bei den Kunststoff-Kettlebells und den Kettlebells mit Schutzbezügen eine nahezu unbegrenzte Fülle von Farben und Mustern. Bei den traditionellen Kettlebells dienen die Farben meist der Ästhetik oder sind herstellerspezifisch und entsprechende Bezüge sind zugleich mit Hersteller-Logos bedruckt.
Anders sieht es bei den Wettkampf-Kettlebells aus. Hier sind die verschiedenen Farben den unterschiedlichen Gewichten zugeordnet. Dies hilft bei der Erkennung des jeweiligen Gewichts. Die genormten Färbungen der verschiedenen Gewichte im Girevoy-Sport sind wie folgt:
Gewicht & Farbe
- 4 kg schwarz
- 8 kg pink
- 12 kg blau
- 16 kg gelb
- 20 kg lila
- 24 kg grün
- 28 kg orange
- 32 kg rot
- 36 kg grau
- 40 kg weiß
- 44 kg silber
- 48 kg gold
Gewicht
Die ursprüngliche, russische Maßeinheit für Kettlebells ist das Pud (Пуд). Ein Pud (Пуд) ist eine veraltete Masseneinheit im russischen Maßsystem. Seit 1899 entspricht ein Pud (Пуд) einem Gewicht von 16,3805 kg. Traditionell werden im Kettlebell-Training nur drei verschieden Gewichte verwendet. Diese unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen.
| Männer | Frauen |
| 1 Pud (16 kg) | 0,5 Puds (8 kg) |
| 1,5 Puds (24 kg) | 1 Pud (16 kg) |
| 2 Puds (32 kg) | 1,5 Puds (24 kg) |
Dies entspricht auch den heute noch bestehenden Einteilungen bei vielen Wettkämpfen.
Während die ursprünglichen Kettlebells lediglich in 8-Kilogramm-Schritten verfügbar waren, so sind moderne Kettlebells üblicherweise in 4- und bei einigen Herstellern (zumindest in den unteren Gewichtsbereichen) sogar in 1-Kilogramm-Schritten verfügbar. Auch einige Wettkampforganisationen haben ihr Spektrum der verwendeten Gewichte auf die 4-Kilogramm Schritte ausgeweitet und teilweise den oberen Grenzwert auf bis zu 40 Kilogramm (bei Männern) angehoben.