Kettlebell Snatch (Reißen)

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„Das einarmige Reißen (Snatch) ist der König unter den Kettlebell-Übungen, flüssig und brutal. Es wird selbst talentierte Powerlifter schnell demütigen…“

“The one-arm snatch is the Tsar of kettlebell lifts, fluid and vicious. It will quickly humble even studly powerlifters…“
Pavel Tsatsouline, The Russian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades

Beim klassischen Reißen – besser in der Kettlebell-Welt bekannt als Kettlebell-Snatch – wird die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten und anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf geschwungen.

Snatch Tests

Es gibt eine Reihe bekannter „Tests“ an denen man sich bezüglich der eigenen Leistung orientieren und die man als – zugegeben hoch gesteckte – Ziele messen kann. Zu den bekanntesten zählen:

Des Snatch-Test (RKC/SFG)
Der Secret-Service-Snatch-Test (SSST)
Der Wettkampf-Snatch (klassisch)

Der Snatch-Test (RKC/SFG)

Für den RKC/SFG Snatch-Test gelten folgende Regeln:

Zeitlimit: 5 Minuten
Stil: Hardstyle
Wiederholungen: 100 (mindestens)
Handwechsel: unbegrenzte Handwechsel erlaubt
Abstellen: Abstellen der Kettlebell ist erlaubt
Gewicht*: 24 kg (Männer), 16 kg (Frauen)

*Anpassungen des Gewichts werden nach Alter sowie Körpergewicht für besonders leichte oder schwere Personen für offizielle Prüfungen durchgeführt.

Der Secret-Service-Snatch-Test

Für den RKC/SFG Snatch test gelten folgende Regeln:

Zeitlimit: 10 Minuten
Stil: Hardstyle
Wiederholungen: 200 (mindestens)
Handwechsel: unbegrenzte Handwechsel erlaubt
Abstellen: Abstellen der Kettlebell ist erlaubt
Gewicht*: 24 kg (Männer), 16 kg (Frauen)

*Anpassungen des Gewichts werden nach Alter sowie Körpergewicht für besonders leichte oder schwere Personen für offizielle Prüfungen durchgeführt.

Der Wettkampf-Snatch (klassisch)

Für den Wettkampf-Snatch gelten folgende Regeln:

Zeitlimit: 10 Minuten
Stil: Soft-Style
Wiederholungen: AMRAP
Handwechsel: 1 Handwechsel erlaubt
Abstellen: Abstellen der Kettlebell ist nicht erlaubt
Gewicht: Nach Regelwerk (Männer: Amateur 24 kg, Profi 32 kg; Frauen: Amateur 16 kg, Profi 24 kg)

Snatch Varianten

Harstyle Snatch (RKC/SFG)

Bewegungsstandards des SFG Hardstyle Snatch:

Nicht gezählt:

Die Ellenbogen nicht ausschließen
Ausdrücken der Kettlebell bis zum Ende / Ausdrücken der Kettlebell bis zum Ende des Lockouts
Rückwärtsbeugen der Knie auf dem Weg nach oben
Nicht Anhalten aller Bewegungen beim Lockout / Nicht Anhalten aller Bewegungen (der Kettlebell, des Körpers und der Füße) beim Lockout.
Berühren der Brust mit dem Arbeitsarm oder Passieren der Rack-Position auf dem Weg nach unten/Berühren der Brust oder der Schulter mit dem Arbeitsarm und/oder der Kettlebell beim Abstieg.
Eine Hand wird auf das Knie oder den Oberschenkel gelegt / Die freie Hand wird auf das Knie oder den Oberschenkel gelegt.
Berühren der Kettlebell mit dem nicht arbeitenden Arm, es sei denn, der Schüler wechselt die Hand / Der Kandidat hat die Kettlebell oder den arbeitenden Arm mit dem nicht arbeitenden Arm berührt, außer beim Handwechsel.
Fallenlassen der Kettlebell statt kontrolliertes Absetzen/Der Kandidat hat die Kettlebell losgelassen, bevor sie den Boden berührt hat (fallengelassen statt abgesetzt).