Auf dieser Seite möchte ich einige Workouts vorstellen:
- Pavel Tsatsouline
- Simple and Sinister
- Rite of Passage
- Brett Jones
- Iron Cardio
- Dan John
- Armor Building Complex (ABC)
- Taco Fleur
- Thunder
- Mayhem
- Geoff Neupert
- The Giant
- Johannes Kwella
- Death by 1-23-4
Simple and Sinister (Pavel Tsatsouline)
- Techniken: Swing (10×10), TGU (10)
- Equipment: 1 Kettlebell (Ziele: 32 kg = Simple, 40 kg = Solid, 48 kg = Sinister)
- Zeitaufwand: 16 Min. (+ Warm-Up & Cool-Down)
- Link: Sinister | StrongFirst
- Notiz: Das Programm wird in Pavels Buch: „Simple & Sinister“ ausführlich beschrieben.
Rite of Passage (Pavel Tsatsouline)
- Techniken: Swing, Clean, Press, Snatch
- Equipment: 1 Kettlebell (Ziel: „Snatch Test“ = 100 Reps / 5 Min. bzw. 200 Reps / 10 Min. mit 24 kg)
- Zeitaufwand: ?
- Link: Kettlebell 201: The Rite of Passage | StrongFirst
- Notiz: Das Programm wird in Pavels Buch: „Enter the Kettlebell“ ausführlich beschrieben.
Iron Cardio (Brett Jones)
- Techniken: Clean, Press, Squat
- Equipment: 1 Kettlebell
- Zeitaufwand: 20, 30 oder 40 Min.
- Link: Iron Cardio: Kettlebell Strength and Conditioning Protocol
ABC/Armor Building Complex (Dan John)
- Techniken: Clean (2), Press (1), Squat (3)
- Equipment: 2 Kettlebells (Ziel: 2 x 24 kg für 30 Sets in 5 Min.)
- Zeitaufwand: Max. 30 min. (als EMOM)
- Link: Armor Building Complex Explained – YouTube
- Notiz: Der ABC wird in Dan John Buch „The Armor Building Formula“ ausführlich beschrieben.
Moving Target Complex (StrongFirst)
- Techniken: Clean, Press, Squat
- Equipment: 2 Kettlebells (6-8 RM Strict Press)
- Zeitaufwand: ?
- Links:
Total Tension Kettlebell Complex (StrongFirst)
- Techniken: Clean, Press, Squat, Renegade Row
- Equipment: 2 Kettlebells (Ziel: 32 kg)
- Zeitaufwand: ?
- Link: Total Tension Kettlebell Complex | StrongFirst
Thunder (Taco Fleur)
- Techniken: Swing, Burpee
- Equipment: 1 Kettlebell
- Zeitaufwand: 22 Min. Time Cap (+ Warm-Up und Cool-Down)
- Link: Kettlebell Workout THUNDER cardio, endurance
Mayhem (Taco Fleur)
- Techniken: Squat, Press, Curl (plus variations)
- Equipment: 2 Kettlebells
- Zeitaufwand: 17 min (+ 5 min Buy-In Warm-Up und Cool-Down)
- Link: Kettlebell Workout MAYHEM cardio, strength
The Giant (Geoff Neupert)
- Techniken: Clean & Press
- Equipment: 2 Kettlebells
- Zeitaufwand: 20-30 min.
- Link: THE GIANT – CLEAN AND PRESS PROGRAMS
Death by 1234 (Johannes Kwella)
- Techniken: Swing, Push-ups
- Equipment: 1 Kettlebell
- Zeitaufwand: Maximal ca. 20 Min.
- Link: Kwella Kettlebell & Lifestyle • Instagram
- My Max: 16 Runden @ 24kg