Meinen ersten Kontakt mit Kettlebells als Trainingstool hatte ich während meiner Functional Trainer Ausbildung im Jahr 2016. Hier lernte ich die ersten Bewegungen und Einsatzmöglichkeiten der Kettlebell, zusammen mit einer vielzahl weiterer Tools wie Battleropes, Sandsäcke, Slam Balls und vielen weiteren kennen. Seither tauchte sie – mal mehr mal weniger – regelmäßig in meinen funktionellen Zirkeltrainings auf.
Gezwungen durch den „COVID Lockdown 2020“ und seine Folgen, stellte ich mein persönliches Fitnesstraining um. Dies führte, unter Anderem, zu einem verstärkten Fokus auf den Umgang mit und den Einsatz von Kettlebells.
Zu dieser Zeit legte ich mir meine erste kleine Reihe von drei verschiedenen Kettlebellgewichten zu. Diese musste jedoch recht schnell erweitert werden. Aktuell umfasst meine Sammlung von traditionellen Kettlebells alle Gewichte von 4 bis 48 kg (in 4 kg Schritten) mit doppelten Kugeln von 16 bis 24 kg, doppelte* Competition Kettlebells von 8 bis 32 kg (in 4 kg Schritten) sowie zwei Kettlebell-Magnetgewichte von 2 kg.
(* 24 kg Competion Kettlebell habe ich 3x, 32 kg nur 1x)
Lehrer
Von folgenden Kettlebell-Lehrern habe ich (bisher) persönlich lernen dürfen bzw. Unterricht und/oder Coaching erhalten (in alphabetischer Reihenfolge):
- Taco Fleur
- Anna Junghans
- Johannes Kwella
- Michael Lisichkin
- Marcus Martinez
- Miriam A. Rothgerber-Holt
- Denis Vasilev
Kettlebell Instructor- und Kurs-Zertifikate
Functional Trainer B & A Lizenz (AHAB)
Kettlebell Fundamentals Specialist (Kettlebell-Kings/Living.Fit)
Kettlebell Grips Graduate L2.0 (Cavemantraining)
Kettlebell Squat Graduate L2.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Fundamentals Trainer L3.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Swing Trainer L3.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Clean Trainer L3.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Press Teacher L3.0 & 4.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Snatch Trainer L3.0 (IKU/Cavemantraining)
Kettlebell Sport Trainer L3.0 (IKU/Cavemantraining)
How to do the Kettlebell Turkish GetUp Correctly (IKU/Cavemantraining)
CAVEMENROM Mobility (Cavemantraining)
Kettlebell Juggling Level 1 (IKU & PowerBells)
Certified Kettlebell Sport Instructor, Level 2/Advanced (IKO/Denis Vasilev)
Kettlebell Leistungszertifikate und persönliche Bestleistungen (PRs)
- Loaded Carrys
- Completed Cook-Farmers Walk (1,5 min. @ 75% BW = 32 kg) am 05.07.2025
- Completed „The Kettlebell Mile“ in 15 min. @ 22 kg / 27,5% BW am 24.07.2025
- Completed 10 min. 6-Point Carry / Cook-Carry @ 16 kg am 23.07.2025
- Turkish Get-Up
- Completed LOKI der „Passage to Asgard“ Turkish Getup Challenge (IKU/Cavemantraining) am 29.01.2024
- Completed THOR der „Passage to Asgard“ Turkish Getup Challenge (IKU/Cavemantraining) am 24.02.2024
- Completed 1 Turkish Getup @ 48 kg (Bodyweight: 78 kg) am 10.08.2024
- Completed PFTS Turkish Get-Up Challenge @ 40 kg (1/1 Rep @ 4-40 kg)
- Swings
- Completed 200 Two-Hand Swings, unbroken @ 24 kg
- Completed PFTS Two-Hand Swing Challenge @ 48 kg (10 Reps @ 4-48 kg <10min.)
- Simple and Sinister Challenge (by Pavel Tsatsouline / StrongFirst)
- Completed „Timed Simple“ Ziel am 03. April 2023
- Press
- 1 Push-Press @ 40 kg (Bodyweight: 78 kg) am 19. Juni 2024
- 1 Push-Press @ 44 kg (Bodyweight: 78 kg)
- 72 Reps in 5 min. Long Cycle Strict Press (Single Bell, Multi Switch) 16 kg (Bodyweight 78 kg)
- 50 Alternating Clean and Strict Press @ 20 kg (Bodyweight: 79 kg)
- Snatch
- 100 Hardstyle Snatches @ 16 kg in 3:55 min.
- 173 GS-Snatches in 10 min. @ 16 kg (ein Handwechsel) am 30.12.2024
- 90 Reps Half-Snatch (Multi-Switch) in 5 min. @ 20 kg am 31.12.2024
- TALC (Two Arm Long Cycle Jerk)
- 151 Reps Two Arm Long Cycle Jerk in 10 min @ 8 kg am 26.02.2025
- 75 Reps Two Arm Long Cycle Jerk in 10 min. @ 16 kg am 19.&22.02.2025
Kettlebell Wettkämpfe
- September Jerk-Challenge 2024 (KettlebellEvents.com): 5 min. One Arm Jerk, 97 Reps, 16 kg
- The Online Kettlebell Challenge Cup – Dezember 2024 Challenge (The Online Kettlebell challenge Cup | Facebook): 5 min. Half Snatch (Multi Switch), 90 Reps, 20 kg
- The Online Kettlebell Challenge Cup – Januar 2025 Challenge (The Online Kettlebell challenge Cup | Facebook): 5 min. Mini-Pentathlon (Multi Weight, Multi Switch), 72 Reps, 20 kg
- The Online Kettlebell Challenge Cup – Februar 2025 Challenge (The Online Kettlebell challenge Cup | Facebook): 5 min. Long Cycle Strict Press (Single Bell, Multi Switch), 72 Reps, 16 kg
- The Online Kettlebell Challenge Cup – April 2025 Challenge (The Online Kettlebell challenge Cup | Facebook): 5 min. Jerk (Double Bell), 54 Reps, 20 kg
Kettlebell Ranking
- Rank 3 – One Arm Jerk, 5 Min. BOLT
- Gewicht der Kettlebell: 16 kg
- Alter: Erwachsene
- Gewichtsklasse: bis 84 kg
- Wiederholungen: 97
- Verband/Organisation: IKLF
- Wettkampf/Event: Sep. 2024, Kettlebell Jerk Challenge
- Rank 3 – Two Arm Long Cycle, 10 min.
- Gewicht der Kettlebell: 16 kg
- Alter: Erwachsene
- Gewichtsklasse: 78 bis 85 kg
- Wiederholungen: 72
- Verband/Organisation: IKSFA
- Wettkampf/Event: IKU Online-Ranking (30.12.2024)
- Rank 3 – Snatch, 10 min.
- Gewicht der Kettlebell: 16 kg
- Alter: Erwachsene
- Gewichtsklasse: 78 bis 85 kg
- Wiederholungen: 173
- Verband/Organisation: IKSFA
- Wettkampf/Event: IKU Online-Ranking (01.01.2024)
Meine Ziele für 2025
- Erlangen des Kettlebell Rank 2 der IKSFA in den Disziplinen Snatch und TALC
- Teilnahme an einem Live-Wettkampf
- Abschluss der Passage ODIN der „Passage to Asgard“ TGU Challenge
- Erreiche das „Timed Solid“ Ziel (Simple & Sinister mit der 40 kg Kettlebell)
- Erreichen des IKU-Platinum Achievements
Letztes Update: 25.07.2025